Glaube, Krisen und Mikroübungen: Was wir von Ex-Zehnkämpfer (2x Olympia) Rico Freimuth lernen können

Vom Mobbingopfer zum Weltklasse-Athleten, vom Leistungssportler zum Mentor für Männer über 30: Rico Freimuth hat in seinem Leben mehr als nur eine Hürde übersprungen. In der aktuellen Episode des MORE THAN PHYSIO Podcasts spricht Host Jonas Gerstenberger mit dem ehemaligen Zehnkämpfer und zweifachen Olympia-Teilnehmer über den unbedingten Glauben an sich selbst, den Umgang mit tiefen Krisen – und darüber, warum Bäckereien für ihn ein “Scam” sind.

Dieser Artikel fasst die wertvollsten Erkenntnisse aus dem Gespräch zusammen – für Sportler, Therapeuten und alle, die ihr Leben aktiv verändern möchten.

Der Glaube kann Berge versetzen

Rico Freimuths Weg in den Leistungssport war alles andere als vorgezeichnet. Mit knapp 15 Jahren galt er für viele Sportschulen bereits als zu alt für den Zehnkampf. Hinzu kamen schlechte Noten und schweres Mobbing in der Schule. Doch Rico traf eine Entscheidung: Er wollte Zehnkämpfer werden.

Sein Glaube könne Berge versetzen, betont er im Podcast. Wer eine Entscheidung trifft, die nicht verhandelbar ist, und mehr an sich selbst glaubt als jeder andere im Raum, kann auch mit weniger Talent an die Spitze gelangen. Dieser unerschütterliche Glaube half ihm, das harte Training durchzustehen, seine Ernährung radikal umzustellen und schließlich Medaillen bei Weltmeisterschaften zu gewinnen.

Krisenbewältigung: Die Macht der Akzeptanz

Ein zentrales Thema des Gesprächs ist der Umgang mit Rückschlägen. Jonas Gerstenberger und Rico Freimuth teilen beide die Erfahrung, durch schwere Verletzungen aus der Bahn geworfen worden zu sein. Rico musste aufgrund einer Knieverletzung sein Sprungbein von links auf rechts wechseln – ein scheinbar unmögliches Unterfangen an der Weltspitze.

Der Schlüssel zur Bewältigung solcher Krisen liegt in einem einzigen Wort: Akzeptanz. Erst wenn man aufhört, in der Vergangenheit zu leben, und akzeptiert, dass sich die Realität verändert hat, lassen sich neue Lösungen finden. Man lerne auf zwei Wegen, sagt Rico: entweder auf dem harten Weg oder auf dem härtestmöglichen Weg. Das Festhalten an der Vergangenheit sei definitiv der härtestmögliche Weg.

Die 5-Punkte-Routine für ein gesundes Leben ab 30

Heute nutzt Rico Freimuth seine Erfahrungen als Grenzgänger, um Männern über 30 aus der Selbstsabotage zu helfen. Er ist überzeugt: Niemand hat “keine Zeit” für Gesundheit. Wer sich im Spiegel ansieht und unzufrieden ist, muss aufhören, Ausreden zu suchen.

Rico teilt im Podcast seine persönliche, kompromisslose Routine, die er auch seinen Klienten mitgibt:

1. Der Morgen-Kick – direkt nach dem Aufstehen einen halben Liter warmes Wasser trinken, kein Kaffee.
2. Kreatin für Körper und Geist – 365 Tage im Jahr Kreatin einnehmen, es unterstütze nicht nur die Muskelzellen, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit.
3. Mikroübungen ohne Ausreden – sofort nach dem Aufstehen 30 bis 40 Liegestütze oder Kniebeugen. Diese “Bewegungssnacks” sollten mindestens dreimal täglich in den Alltag integriert werden.
4. Ernährung radikal umstellen – 70 % Eiweiß, 30 % Kohlenhydrate. Von Kohlenhydraten zur Mittagszeit rät Rico dringend ab, um das berüchtigte “Food-Koma” zu vermeiden. Bäckereien mit ihren schnellen Kohlenhydraten wie Croissants oder Streuselschnecken bezeichnet er provokant als “Scam”.
5. Aktive Recovery – Erholung ist Training. Ob Sauna, Physiotherapie oder einfach zehn Minuten ohne Handy in der Natur spazieren gehen: aktives Abschalten ist essenziell für die Leistungsfähigkeit.

Konfrontation als Therapie

Jonas Gerstenberger hebt im Gespräch hervor, wie wichtig starke, konfrontative Charaktere im Gesundheitswesen sind. Therapeuten und Coaches müssen den Mut haben, ihren Patient:innen die ungeschönte Wahrheit zu sagen, statt Ausreden zu tolerieren. Nur durch ehrliche Konfrontation kann echte Veränderung entstehen.

Fazit: Lache nie über jemanden, der einen Schritt zurückgeht

Rico Freimuths Lebensmotto fasst seine Philosophie perfekt zusammen: Hard work pays off. Und: Lache nie über jemanden, der einen Schritt zurückgeht – er könnte Anlauf nehmen.

Ob im Leistungssport, in der Physiotherapie oder bei der persönlichen Transformation: Rückschritte sind oft nur die Vorbereitung für den nächsten großen Sprung. Wichtig ist nur, dass man die Entscheidung trifft, loszugehen – und an sich selbst glaubt.

Jetzt reinhören

Dieser Artikel basiert auf der Episode des MORE THAN PHYSIO Podcasts mit Jonas Gerstenberger und Rico Freimuth. Hör dir die ganze Folge an, um die geballte Energie und Motivation direkt mitzuerleben!